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Vitaminas

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     Las vitaminas son compuestos que nuestro organismo precisa para funcionar de forma correcta. Como por ejemplo, destacamos algunas de las funciones que realizan.

Vitamina A:

Protege la visión. Retrasa el proceso de envejecimiento. Aumenta las defensas.

La encontraremos en alimentos como lácteos, pescados, zanahorias, albaricoques, melones, perejil o espinacas.

Vitamina B¹:

Protege músculos, corazón, cerebro, sistema nervioso periférico. Ayuda al crecimiento.

Esta presente en alimentos como legumbres, cereales, verduras o lácteos.

Vitamina B²:

Ayuda al crecimiento. Protege la piel, uñas y pelo. Es necesaria para el metabolismo de las grasas, proteínas y carbohidratos.

Está presente en lácteos, huevos, carnes, hortalizas o pescados.

Vitamina B³:

Mejora la circulación. Protege la piel, el funcionamiento del cerebro, sistema nervioso y aparato digestivo. Interviene en la síntesis de hormonas y ADN.

La encontramos en carnes, pescados, huevos o frutas.

Vitamina B5:

Participa en la producción de hormonas, en el funcionamiento del sistema nervioso, ayuda a la cicatrización y al funcionamiento de la glándula suprarrenal. Favorece el crecimiento.

Se encuentra en alimentos como carnes, huevos, frutos secos, hortalizas o salvado de trigo.

Ácido Fólico:

Necesario para el desarrollo del feto, la formación de glóbulos rojos y la división celular.

Está presente en alimentos como hortalizas, huevos, legumbres, frutas o cereales integrales.

Vitamina B¹²:

Interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, creciendo y desarrollo del organismo y la absorción de grasas, proteínas y carbohidratos. Aumenta la concentración, la memoria y el equilibrio. Tiene un papel fundamental en la formación y regeneración de glóbulos rojos.

Se encuentra en alimentos como lácteos y carnes.

Vitamina C:

Estimula el sistema inmunológico, facilita cicatrización, favorece huesos y tejidos sanos. Necesaria para el crecimiento, protección de vasos, encías, huesos y dientes.

Se encuentra en alimentos como frutas frescas, por ejemplo, cítricos y verduras.

Vitamina E:

Protege pulmones. Ayuda a nervios y músculos. Retrasa envejecimiento. Ayuda a buen estado de la piel.

La encontraremos en germen de trigo, soja, aceites vegetales, hortalizas, cereales integrales, huevos, lácteos o frutos secos.

Vitamina D:

Imprescindible para el funcionamiento del riñón. Necesaria para la absorción de minerales. Ayuda a la asimilación de vitamina A. Es necesaria para el metabolismo del calcio, fósforo y otros minerales.

Los encontraremos, por ejemplo, en lácteos y pescados.

Vitamina K:

La precisamos para  que el hígado elabore proteínas necesarias en la coagulación de la sangre. Es también necesaria en la calcificación y mineralización de los huesos.

La encontraremos en alimentos como yogur, huevos o pescados.

 

 

 

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